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睡眠的基本 – 從15點開始

高橋理紗 Risa Takahashi

睡眠的基本
如果你想改善BB的睡眠, 可以從這裡開始

睡眠環境
 

□ 溫度,濕度合適嗎?(攝氏20度~23度、濕度40%~60%)

□ 睡覺的空間全黑嗎?(縮手不見五指)

□ 有適當的白嘈音嗎? (不停播, 兩米外, 50分貝)

□ 餵夜奶時有避免太亮嗎?(避免白/藍光, 且用偏黃可譋暗床燈)

□ 睡覺套裝舒適嗎?(材質・睡袋樣式・厚薄・鬆緊)

□ 有拿走床上的所有阻礙物嗎?(安全至上!!!超級重要!!!一歲前, 床上只可有BB )

□ 有用合格床褥嗎?(安全至上, 避免SIDS)

□ 有安裝Baby Monitor 嗎?(尤其當BB不睡在嬰兒床的情況下)

 

生理時鐘・規律・活動時間・身心狀態
 

□ 每天在相約的時間起床嗎?(前後時差30分以内)

□ 起床後有曬足夠太陽嗎?(足夠就好, 最完美是從後面曬)

□ 日間有攝取足夠營養嗎? (飲食的次數, 份量, 順暢度)

□ 日間有避免過度疲累嗎嗎??有適度的睡午覺嗎?

□ 有固定的睡前儀式/習慣嗎? (正所謂“人是習慣的動物“, BB更甚)

□ 睡前有跟BB有足夠親密嗎? (BB非常需要你面對面, 眼對眼, 皮膚貼皮膚的交流 – 專心讓BB睡後才專心用手機吧!)

□ 你跟BB都在良好的狀態嗎? (身體的不適會影響睡眠 i.e. 鼻塞, 漲氣, 太餓太飽)

 

希望這個checklist能夠給予你幫助
接下來我們會繼續出post詳細解說

亦歡迎你提出問題
我們會盡量解答~