產前真的不能飲咖啡奶茶嗎？孕婦咖啡因、份量和替代選擇一次講清楚

懷孕後，很多人第一時間問的不是「咖啡有沒有營養」，而是：「我每日嗰杯奶茶要不要完全戒掉？」

答案不是簡單的「一定不能飲」，但亦不是「只要加奶就沒有問題」。咖啡、奶茶、濃茶、朱古力、可樂、能量飲品，甚至部分含咖啡因產品，都可能令每日總攝取量增加；而港式奶茶和咖啡的濃度亦可以因店舖、沖調方式和杯量而有很大差異。

香港家庭健康服務及食物安全中心都提醒，孕婦應限制含咖啡因飲品和食品，因為攝取過多咖啡因可能增加流產及嬰兒出生體重過輕的風險。最實際的做法，是先了解自己每天飲了什麼，再決定是否減量或轉換選擇。

重點先看

• 孕婦不是一定要完全戒咖啡，但應限制咖啡因，尤其要留意港式奶茶和咖啡的濃度差異。
• 一杯飲品不一定等於固定咖啡因分量；大杯、濃茶、額外茶膽或多次添飲都會令攝取量增加。
• 不要只計咖啡：朱古力、可樂、能量飲品和茶類飲品也可能含咖啡因。
• 如果想飲，可以考慮減少濃度、改細杯、減少次數，或選擇標示清楚的無咖啡因飲品。
• 「無咖啡因」不等於「可以無限量飲」，仍要留意糖分、熱量、奶類過敏及整體飲食。
• 甲狀腺疾病、心悸、失眠、胃部不適或妊娠糖尿病患者，應按醫護人員建議調整飲品。

1. 為什麼孕期要特別留意咖啡因？

咖啡因是一種中樞神經興奮劑，天然存在於咖啡豆、茶葉、可可豆和可樂果，也會加入部分加工食品和飲品。食物安全中心指出，每個人對咖啡因的耐受性不同；攝取過量可能出現焦慮、心跳加速、手震、失眠和胃部不適，孕婦攝取過量更可能導致嬰兒出生體重過低。

這裡的重點是「總量」和「濃度」，不是單看飲品名稱。普通一杯奶茶、凍奶茶、鴛鴦、咖啡或朱古力飲品，咖啡因含量可以差別很大；家中沖泡和茶餐廳沖泡亦未必一樣。

2. 香港官方對咖啡和奶茶怎樣說？

香港家庭健康服務指出，市面售賣的咖啡和港式奶茶個別濃度較高，喝一杯可能已經攝取過多咖啡因，因此建議孕婦少喝咖啡和濃茶，或考慮飲用脫咖啡因咖啡或奶茶；同時限制汽水、朱古力、茶類飲品，並盡量避免能量飲品。

食物安全中心亦提醒，孕婦和授乳婦女應避免過量攝取咖啡因，即使是含較少咖啡因的咖啡或奶茶，也要留意飲用分量。換句話說，官方方向不是要你因為一次飲了奶茶便恐慌，而是提醒你不要把「一杯」當成永遠固定、永遠安全的單位。

3. 如果不想完全戒，可以怎樣減量？

你可以從生活中最容易做到的地方開始：

改細杯、減少次數

如果原本每日兩杯，先改成一杯；如果一定想飲，可以先由大杯改細杯。把飲用時間固定在早上，也有助避免影響晚間睡眠。

減少濃度

要求少茶、少咖啡，避免額外茶膽或特濃配方。不過，這種做法只能減少不確定性，不能保證變成無咖啡因。

不要忽略其他來源

記錄一日內的咖啡、奶茶、濃茶、朱古力、可樂、能量飲品及含咖啡因零食，才知道自己實際攝取多少。孕期突然很疲倦時，也不要用能量飲品取代休息和正餐。

用水、奶或無咖啡因飲品取代部分飲用

白開水、清湯、牛奶或加鈣豆奶，通常比高糖飲品更適合作為日常主要流質來源。若選擇無咖啡因產品，仍要看糖分、奶粉成分及產品標籤。

4. 無咖啡因孕婦奶茶可以取代普通奶茶嗎？

可以把無咖啡因飲品當成口味替代，但不要把它當成「孕婦必需營養品」。產品的零咖啡因、葉酸、維他命 D、糖分和熱量，應以包裝及檢測資料為準。

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奶泵城網站上的 Tntn Mom's 拿鐵南非博士茶為韓國製造，產品頁列明每盒 6 條、售價 HK$67，並標示零咖啡因，另加入葉酸、維他命 D 及膳食纖維。產品頁亦表示其零咖啡因資料經 Intertek 測試。

如果你想保留奶茶的口感，可以考慮標示清楚的無咖啡因替代品；不過仍應以實物包裝和最新檢測資料為準，亦要留意糖分及奶類成分。不建議把產品頁上的功效宣稱直接當成醫療證據。

5. 無咖啡因是否代表可以無限量飲？

不是。無咖啡因只處理咖啡因這一個問題，仍要留意：

• 糖分及總熱量
• 奶粉、乳糖或其他食物過敏原
• 每包分量及每日建議飲用量
• 是否加入草本或其他不熟悉的成分
• 妊娠糖尿病或需要控制體重時的整體飲食

孕期要喝得安心，不能只看包裝上的「孕婦奶茶」或「無咖啡因」幾個字，最好連營養標籤和成分表一併看。

6. 咖啡因和鐵質吸收也有關係

香港家庭健康服務提醒，茶和咖啡會影響鐵質吸收，進餐時應盡量避免飲用。對本身有缺鐵性貧血、正在服用鐵劑或產檢顯示血紅素偏低的孕婦，飲品時間就更加值得留意。這不代表你永遠不能飲，而是可以把咖啡或奶茶與正餐、鐵劑分開，並按照醫生或藥劑師對服用時間的建議安排。

7. 產後哺乳仍要留意咖啡因嗎？

要。香港家庭健康服務的「哺乳媽媽的營養」指出，咖啡因會刺激寶寶中樞神經系統，令寶寶難於入睡，哺乳媽媽應限制含咖啡因飲料，或考慮無咖啡因咖啡或奶茶。如果你發現 BB 在你飲用咖啡因飲品後較難入睡或較煩躁，可以先減少攝取並記錄反應；如有疑問，再向醫護人員查詢。

結語：不是「戒定唔戒」，而是學會計總量

產前飲咖啡奶茶最實際的問題，不是把自己分成「有戒口」或「無戒口」兩類，而是知道飲品的濃度和份量可能不同，並主動減少總咖啡因攝取。你可以選擇細杯、少茶少咖啡、減少次數，或選擇標示清楚的無咖啡因替代品；無論選哪一款，都要看最新包裝、糖分及成分。

參考資料

• 香港家庭健康服務：懷孕及哺乳期的健康飲食
• 香港家庭健康服務：懷孕媽媽要避免進食或限制的食物
• 香港家庭健康服務：哺乳媽媽的營養
• 香港食物安全中心：孕婦