孕期早、中、晚期應該吃什麼補充品？先讀懂 6 個注意事項

懷孕後，很多準媽媽都會接觸孕婦綜合維他命、葉酸、鐵、鈣、碘、維他命 D 或 DHA。面對不同品牌和成分表，很容易產生疑問：孕期營養補充品是不是吃得越多越安心？

答案不是越多越好。補充品應該配合均衡飲食、孕周、個人病史和產檢結果來考慮。選購前最重要的不是先比較品牌，而是看清楚產品含有哪些成分，以及自己是否已經從另一款產品攝取相同營養素。

重點先看

• 懷孕前至首三個月，葉酸是重要的基本功；香港家庭健康服務建議每日服用至少 400 微克葉酸補充劑，但不應多於 1,000 微克。
• 孕期及哺乳期間要留意碘、鐵、葉酸及維他命 D；選擇產前多種維他命應先按醫護人員建議。
• DHA 可以先從低甲基汞魚類及均衡飲食攝取；平日少吃魚，可向醫護人員查詢是否需要補充品。
• 一款綜合維他命已含多種成分，另加葉酸、DHA、鈣或其他產品前，要先比較總量。
• 「天然」、「有機」或「孕婦適用」不代表人人適合；草本、藥材及特殊配方應先查清楚。

1. 先看成分表，不要直接疊加多款產品

不少孕婦綜合維他命已經同時含有葉酸、鐵、碘及維他命 D。如果再額外服用單一成分補充品，便可能出現成分重複。建議把每天服用的產品名稱、成分表和分量記錄下來，於產檢時交給醫生查看。

2. 葉酸和鐵：重要，但不要自行加量

香港家庭健康服務指出，女性由準備懷孕至懷孕首三個月，每日服用至少 400 微克葉酸補充劑，有助預防胎兒神經管缺陷；每日攝取量不應多於 1,000 微克。若醫生因個別病史提出不同建議，應以醫生安排為準。

懷孕中後期對鐵質的需要會增加，但不是每位孕婦都需要自行加大鐵劑分量。鐵劑可能引起便秘、噁心或腸胃不適，是否需要額外補充應配合血液檢查及醫護人員建議。

3. 碘及甲狀腺狀況需要特別留意

碘與甲狀腺功能及胎兒腦部發育有關。如果本身有甲狀腺疾病或正接受相關治療，選擇含碘產品前應先通知主診醫生，不應同時服用多款含碘產品而沒有核對總攝取量。

4. 避免高含量維他命 A 補充品

香港家庭健康服務提醒，長期服用過多維他命 A 補充品，例如魚肝油，可能傷害肝臟，也可能增加胎兒出現缺陷的風險。購買產品時應仔細閱讀標籤，有疑問便先諮詢醫護人員或註冊藥劑師。

5. 維他命 D、鈣質及 DHA 按個人情況考慮

維他命 D 有助身體吸收鈣質。若日常較少接觸陽光，成人包括孕婦及哺乳期婦女可從飲食及補充品攝取每日 400 至 600 國際單位的維他命 D，實際需要仍應按個人情況及醫護建議處理。

鈣可以從牛奶、乳酪、加鈣豆奶、豆腐和深綠色蔬菜等食物攝取。至於 DHA，官方資料建議孕婦於中後期適量進食含奧米加-3 脂肪酸的魚類；如果未能進食魚類，才可在諮詢醫護人員後考慮含 DHA 的補充品。

6. 產檢時帶齊產品資料

可以拍下所有產品的正面包裝、成分表和每日服用分量，產檢時集中詢問：目前產品是否有成分重複？按自己的孕周和檢查結果是否需要額外補充？有沒有需要避免或分開服用的成分？

這種做法比單純比較品牌更實際，也能減少因為其他孕婦正在服用某款產品，便直接照著購買的情況。

參考資料

• 香港家庭健康服務：懷孕及哺乳期的健康飲食
• 香港家庭健康服務：預備懷孕你要知
• 香港食物安全中心：孕婦

提醒：本文為孕期資訊整理，不構成診斷、處方或個人化醫療建議。補充品的選擇及分量應以產檢醫生或合資格醫護人員評估為準。